你已经跑了整整一年，速度有所提升，也跑过了几个山坡，或许还参加过一两次比赛。而如今，你的身体健康和自信都得到了改善，这激励你的朋友也想试试跑步，并且她向你寻求指导。作为一个新晋的跑者，你当然非常理解她在学习诀窍时的兴奋和不安。但是很容易忘记开始时的感觉，如果你对你的朋友急于求成，她可能会泄气甚至退出。以下是如何以更温和的方式向初学者介绍跑步的建议。
选好地点
在公园选择一条平整、安静的路线，或者骑马专用的道路，你们可以安全地并肩齐跑。
设定速度
以跑5到10秒然后走50到55秒的比例开始。注意你朋友的呼吸：在跑步时她应当可以自如地说话；如果她开始上气不接下气，那就慢下来散步。这样的锻炼应当不超过15分钟。
制定计划
让她进行上述锻炼，一周两到三天。一两周之后，每一阶段她可以增加几分钟，但要保持相同的跑步和走路的比率。一旦她增加到了30分钟，建议她在跑步环节中增加10到20秒，减去相同量的走路环节。每隔一周，增加跑量的同时减少走路量，直到达到她所选择的比率。
激起欲望
通过搜寻新的跑步线路，来保持你朋友对跑步的热情。在她跑过几个月之后，再提出小小的挑战：将速度提高几倍，挑战山路，跑跑野外的线路，并且制定下一个挑战5千米的线路及日期。各种花样会持续激发她的动力并改善她的健康，当然还有你的！
Q--我的朋友和我一起跑过一次后便退出了，这是为什么呢？
A--有可能你超越了他感觉舒适的水平。和新加入的跑者一起跑步时一定不能过快。最好的衡量方式就是聊天——你的朋友(或者你)不能达到喘不过气的程度。新手可能会过头，没有意识到如何调整自己的速度，或者不好意思“太慢”。再试试，一定要慢慢来，放松，并保持乐观情绪。
