多米尼克·埃斯托利诺是一位菜鸟级别的半马跑者，至今只参加了三次比赛。不过，善于总结经验的她，每一次比赛之后的恢复都积累了不少经验。她根据自己的经历，总结了一些半马之后的恢复方法和注意事项。
吃香蕉
第一次和第三次比赛之后，埃斯托利斯都吃了一根香蕉，但是第二次比赛后没有吃。她的感觉是香蕉对克服肌肉痉挛和稳定血糖非常有帮助，因为里面富含钾。
喝很多水更新电解质
如果在比赛中吃了凝胶，那么比赛之后更要喝很多水，让胃得到清洗，防止出现胃痛。在比赛之后的几天内都要坚持喝很多水。
滚泡沫轴和拉伸
比赛结束之后就应该抽出一些时间，通过滚泡沫轴和拉伸的方式对肌肉进行按摩，这非常有利于体内循环和恢复。
休息并吃一顿饱饭
完成比赛之后举行庆祝活动固然是应该的，但最重要的事情是让身体在紧张的比赛之后得到充分休息和能量补充。充分休息是为了肌肉进行自我恢复，吃一顿饱饭是为了补充营养和能量。
冰浴和热水浴
比赛结束之后，如果感觉身体有些疼痛甚至剧痛，冰浴是最好的解决办法。水温保持在12-14℃，泡20分钟左右。这会缓解肿胀，减轻疼痛感。可以选择当天进行冰浴，也可以在第二天。在冰浴之后，隔数小时再进行一次热水浴，身心都会得到极大的放松。
补充支链氨基酸
支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。市场上有专门卖这类的饮料。
出门走走
专业人士都会建议跑者在比赛结束后的第二天出门进行短距离轻松跑，可能有些跑者实在不想再跑步，那么出门走走还是可以的。
按摩
滚泡沫轴虽然也能起到按摩的作用，但毕竟只是自我按摩，和专业的按摩师相比，效果大不同。在比赛结束之后的两天之内，专门为自己安排一次按摩，对于快速恢复非常有帮助。
尽量不要喝酒
比赛结束之后，身体是非常缺水的。即使是补过水之后，如果喝酒的话，会加速体内水分的流失，对身体健康是非常不利的。而且，运动之后喝酒，很多人会感觉身体不适。跑步的目的就是为了身体健康，此时喝酒只会反其道而行。
