伤病恢复对于任何跑者来说，都是一个艰难的过程。受伤之后立即要做的事情当然是看医生，或者咨询理疗师，制定合适的康复计划。但是，有一件事需要搞清楚，不管别人怎么帮你，康复成功的关键还是在于自身。伤病恢复期间，有些事情是绝对不能做的。
依赖止痛药
很多人把止痛药当成疗伤的一种首选方法，在运动前后都吃止痛药。实际上，对止痛药的依赖会产生诸多负面影响。首先，不管是处方类止痛药还是非处方类止痛药，如果长期服用，对身体造成的副作用远比正在遭遇的伤病对身体带来的危害大。其次，运动之前服用止痛药会欺骗身体，让身体感觉伤病转好了，实际上有可能还需要休息，而且可能会诱使身体进行更艰苦的运动，反而加重了伤情。
忽视饮食
运动员在平时就需要大量的食物来满足身体对卡路里的需求，但是一旦受伤之后就容易在饮食方面走向两个极端。一是，担心在养伤期间摄入营养丰富的食物会导致体重剧增。实际上，事实并非如此。即使不运动，正常人每天也需要1200-2500卡路里的消耗。而且，养伤期间需要摄入额外的蛋白质和营养素来帮助身体恢复伤病。
第二个极端就是，平时严苛的训练安排让运动员难得放松，于是养伤期间就大吃特吃，也不管是否科学。这种做法对伤病恢复是非常不利的。糖、钠和加工类脂肪都会对炎症和肿胀起到推波助澜的作用，增加身体的不舒服感。
冰敷过多
很多跑者都知道受伤之后应该立即进行冰敷，或者洗冰浴。受伤之后的短时间内这样做是有道理的，冰敷有助于抑制炎症，缓解疼痛。但是，如果连续好多天都一直进行冰敷则是不正确的，因为冰敷会抑制血流和细胞再生，从而导致减慢受伤部位的治愈过程。
意志不坚定
很多人成为跑者的原因之一就是喜欢和享受这项运动。然而，一旦因为受伤不得不暂时中止这项运动时，对跑者的意志力是一种考验，在病休期间还能否保持对这项运动的热爱是至关重要的。跑者应该坚定信念，一如既然的热爱这项运动。
不重视情绪调整
受伤之后出现沮丧情绪是很正常的事情，关键得注意调整。伤病对身体的影响是可以很快治疗的，但对情绪的影响需要格外重视。情绪的高涨和低沉都会对疗伤产生影响，当出现情绪低沉的时候，应该找专业人士予以帮助。
