耐力训练能够帮助铁三选手变成一台高效的机器，更好的利用能量和氧气，坚持更长的运动时间。不过，如果把力量训练也加入到日常的训练中，那就意味着你能跑的更快且更久。
铁三运动教练迈特·爱德华兹表示，通过骑自行车和跑步进行山坡重复运动，可以有效的进行力量训练和间歇训练。在耐力训练结束之后进行力量训练，能够让铁三选手收获三大益处。
效率提高
力量训练首先能够让你的身体系统更高效，花费较少的能量而取得同样的成绩。这一点在比赛的后半段就显得比较重要，因为此时你的能量消耗在逐渐增多。铁三比赛并不是比谁前进的最快，通常是比谁的能量下降最少。
减少伤病
力量训练能够帮助铁三选手避开伤病，恢复时间也比较短。这就意味着整体的训练质量可以得到提高。通过力量训练，让身体变得更强壮，能够吸收力量训练带来的强度。
增强积极性
当利用小山坡进行力量训练时，整个训练过程就会被分成若干段，不仅提高了训练的乐趣，也会让你的积极性得到提高。每完成一段训练，心理都会有一定的满足感，期待着进行下一次的训练。
