紧俏的臀部不仅吸引男人的目光,女人看到翘臀男也会有拍两下的冲动,两瓣儿饱满而富有弹性的PP,已经成为衡量男神女神的标准,一种圆润而饱满的臀部无论穿什么裤子都是一道风景。
臀部肌肉,是支撑女性S型身材的最重要节点,拥有翘臀才能让上下身段泾渭分明,侧面身形更加立体,总之纤腰美腿翘臀是大家的最爱。
但是,很多人练臀,一直找不到臀部发力的感觉,好像一直是腰在动,腿在晃,觉得没锻炼到臀部,你是不是也有这样的感觉?
要解决这个问题,首先要学会找准臀部用力,要感知你的臀部。
“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,学会控制臀部相关关节,让臀部肌肉受最多刺激,减少其他部位的借力。
以下10个动作不仅可以练到你的臀部,还可以练到你的腿部肌肉,男女通用!(PS / 每个动作做3组,每组30个)
▼ 深蹲
注意:进阶者可以尝试跳跃深蹲,效果会更好。
▼ 移动箭步蹲
注意:每一步膝盖必须着地。
▼ 靠墙支撑
注意:肩膀也必须靠墙,呼吸吐气,维持30秒-1分钟。
▼ 鸭子步
注意:膝盖维持90度弯曲前进。
▼ 跳跃深蹲
▼ 抬高跳
▼ 跳跃箭步蹲
▼ 摸地速跑
注意:一分钟内尽情快速来回完成锻炼动作。
▼ 箭步蹲
▼ 单腿深蹲
注意:初阶者可以选择单手扶墙完成此动作。