去年，教育部发布指导意见，提出“要将体育科目纳入录取计分科目，科学确定考试分值或等级要求，引导学生加强体育锻炼”。体育成为“主科”，在一分决定命运的前提下,对孩子有什么影响？随着体育中考的日益临近，很多初三的孩子都在加紧练习。而让孩子有参加体育的兴趣，有从事运动的热情，进而养成良好的体育习惯已经成为共识——坚持锻炼 游刃有余
本报记者季雪峰
“中考体育分值增加到50分，对我来说没有什么影响，就和送分一样。”内蒙古通辽市15岁的初三学生王文祎轻松地说。对于中考体育的轻松之感，并不是因为她有体育特长和天赋，而是因为她长期坚持运动。
“现在学校每周都有3节体育课，一节课40分钟，就是针对中考体育内容进行强化训练，体育老师会以班级为单位进行指导。”王文祎说，中考体育考试内容包括必考的800米、立定跳远和实心球，以及仰卧起坐或跳绳二选一项目。分值也由40分变成了50分，无论是单项还是总分都增加了。在学校的训练内容也针对性地包含了变速跑、加速跑、越野跑、扛杠铃、推杠铃、拉轮胎等力量练习，还有立定跳远和实心球的技巧练习等很多方面。
虽然不是体育特长生，但学校的这些训练对于王文祎来说，都像是简单的热身一样。因为舅舅是一名体育教师，因此她对于体育的理解更为深刻，“头脑简单四肢发达根本就是错的，没有健康和强健的身心，我们学习也没有用”。也因此王文祎从初一开始，就已经未雨绸缪，开始了强健身心的训练。
“中考增加到50分的分值，鉴于体育在中考中的权重，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，我们早早就已经开始准备。另一方面，对于体育的认识，我们不只将体育看做一门考试科目，体育是可以伴随孩子一生的财富，这是其他学科所不能比拟的。”王文祎的舅舅赵宝奎说。
长距离项目是很多学生所担忧，也是很难达标的项目，必须进行阶段性的系统训练，成绩才能有所提高。赵宝奎说：“为了将枯燥的训练变得简单而容易接受，我们从初一就开始。第一阶段，从初一开始进行体能训练，不要求速度，也不用计时间。第二阶段，从初二开始进行提高速度耐力的训练，把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。第三阶段，也就是现在考试前的这段时间，主要就是自测模拟测试。”
对于考试项目中对于力量、耐力和速度等要求，基本都是进行阶段性、有针对性的练习，在长时间的练习中，将各方面能力逐渐提高。而对于考试项目中技巧的练习，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高成绩。
“坚持体育锻炼，养成运动习惯，体育考试才能游刃有余。”王文祎说。
合理训练提前安排
本报记者王灿
晚饭过后，家住北京的尤小蕊放下饭碗便马上开始写作业。但在几个月以前，她一定会先休息一会儿。之所以把时间安排的如此紧凑，就是为了在写过作业之后，去楼下继续练习跑步。
今年上初三的尤小蕊是班里公认的“学霸”，平时大大小小的考试中，在年级中总是名列前茅，而且钢琴、绘画、书法等，她也是样样精通。不过在优异成绩的背后，始终有件事情令她高兴不起来，那就是她的体育成绩一直不见起色。尤其是长跑，始终是挡在她的面前最大阻力。眼看就要中考体育考试了，力求突破自己的尤小蕊也开始提前准备起来，希望能在体育考试时取得一个不错的成绩。
为了提高自己的长跑水平，尤小蕊在父亲的带领下制定了一套长跑训练方案。每天至少练习长跑项目半小时，其中分为间歇跑、计时跑、耐力跑等几个项目。谈及具体情况，尤小蕊介绍说：“间歇跑主要按照跑100米，走50米的方式进行，其中100米要在15至20秒间完成，而走50米相当于休息，这样不间断的练习10组左右。然后休息片刻，再进行三组200米计时跑，以及400米计时跑。其中200米在40秒左右完成，而400米在1分30秒左右完成。之后进行短暂的休息，再进行耐力跑，一般为中速跑十分钟。周末，我还会在清晨多练习一次，进行测试，计时跑两个800米。”
经过一段时间的练习，尤小蕊的长跑成绩确实有了不小的进步。据她介绍，原来800米跑成绩大约在3分50秒左右，而现在大多数情况下，基本能稳定在3分35秒左右。对于提高的这15秒，尤小蕊自然喜出望外。不过对于自我要求严格的她，还是希望能取得更好的成绩，也就是能拿到满分。而要想拿到满分，她至少还要提高10秒以上，对此尤小蕊表示，现在距离中考体育考试还有一段时间，相信可以再有进步。
尤小蕊说，在跑步时一定要做到合理分配体力，不要开始时就冲刺，最好采用跟随跑，盯住比自己能力稍强的同学，坚持跑完全程。而呼吸节奏也十分重要，一定要掌握好节奏。再有就是在跑到后半段出现“极点”时，千万不能停歇，这时可减慢步频与调整步幅，同时要调整呼吸，并尽可能的深呼吸。大约50米后症状会减缓并消失，这时距离终点也很近了，此时便可以逐渐加速。
