超级马拉松(超跑)是什么？简单地说就是比全程马拉松更长的距离，从50公里、80公里到24小时马拉松都是。英国的超跑教练罗比·布里顿，他曾经参赛斯巴达超级马拉松、UTMB以及IAU 24小时世界杯等，对超过24小时的竞赛非常熟悉，在此他分享了自己的经验。
1 不要只流于嘴上功夫
如果你想挑战这样的赛事，报名就是了。超跑运动通常会给人很大的误解──只有超人才能办得到──但事实上不是这样的。如果老天爷让我们每天都必须跑一百公里才能生存下来，我们都会努力去办到。超跑运动是一个追求“可能性”的运动，但不是一个只专属“超人”的运动。
2 找到你适合的步调
超跑的重点不是快，而是追求效率，降低减速并做好饮食补给。每个人都有自己的习惯配速或是步调，有些人能跑得起来、有些人能疾速健行，即使你只能走或是慢跑那也很好，就以这样的步调作为训练吧。
3 找到同好
不管是线下跑团或是线上社团，你一定能找到目标相同的朋友。当你有任何问题时可以提出分享给大家，偶尔你会得到很讽刺的答案，但大多时候，你一定能找到中肯的意见与想法。而这些点滴都可以累积成你的知识。(即使你上网询问U T M B的攀爬高度这么基本的问题，也一定会有热心人士回应你。)
4 找一个目标赛事
如 果 漫 无 目 标 的 练习，你会很快地失去乐趣，所以赶紧找到一个目标赛事，让人会更愿意去做练习。不管你的目标是24小时赛，还是10 0公里越野赛，先找到一个目标，身体就会跟随上去。
5 训练务求渐进成长
跟跑步一样，先从五公里开始、十公里、半程马拉松到马拉松。不要被太多意见束缚，如果你无法维持全程跑步，那么就交叉跑步/走路当成训练。超跑世界中没有什么是不可能的。如果你更努力地增加跑量，身体可能会更有力，但伤害风险也更大。
6 从跑步中累积经验
超跑的重点不只是体能上的准备，更多的是经验，从训练过程中认识该如何补给、训练配速。如何处理水泡或是受伤问题，第一次跑超马赛，你的重点会是在累积经验。
7 犯错也很棒
每 个 人 的 经 验 都 不同，但超马所产出的体验确实很个体化。所以透过别人的分享你可以得到更多例证，但偶尔你会发现这些体验在自己身上并不适用。不用担心，犯错也是一种累积经验。
8 赛前就要习惯你的装备
“除了比赛路线外，不要尝试新鲜事物”，这是铁律。不管是袜子跑鞋或是背包等，你都必须实际使用过。新穿的衣物可能造成你磨伤身体或是烧裆，错误或不习惯的跑鞋会咬伤你的脚。
9 把赛事细分成小拼图
如果你在跑24小时赛，就把每一小时或两小时当成一个单位吧。如果你的赛事是80公里的越野赛，就把每10公里当成一个单位吧。细分赛事的单位值，你就能落实自我身心的管理。该跑得更快？什么时候该补给？逐渐完成每一块拼图，会让你的压力下降。
10 计算你的能量补给
罗比·布里顿在跑24小时赛时，习惯每一公里都吃一点小食物，混合水果做成的米糕。如果你进行一场越野赛，你就必须善用补给食物。赛事的后半段，很多人会以饮料作为主要能量。因为赛事前半段你吃了不少东西，到后半段才会逐渐消化、并转成能量。所以下半场你尽量以饮料为主，当然，你也可以喝一点带咖啡因、又具备糖类的运动饮料。
