夏季，不少人把运动场所“搬”进室内，用起跑步机等运动器械。不过不当的运动，或给市民的膝关节带来健康隐患。最近，家住市区的林先生就因为膝盖受损进了医院，一检查，竟跟他长时间使用跑步机有关。医生提醒，人的膝关节是人体活动量最大也是受力最大的关节之一，市民应尽量避免过量运动或急速扭转、爬坡等动作，防止关节损伤。
长时间用跑步机当心膝盖难支撑
为方便在家运动，林先生买了一台跑步机。不过他的运动方式有点伤身，不运动则已，一动起来，就跑上一两个小时，直到筋疲力尽。他觉得这样每次都能出一身汗，挺舒服，可时间一长，他开始发现膝关节有些不对劲了，尤其是每次跑完之后，膝盖感觉特别酸痛吃力，像是承受不住身体的重量，站都站不稳。
林先生开始觉得可能是运动后的正常反应，但没想到，膝盖的难受状况越来越严重，甚至有时候上班时坐的时间长了，想站起来，膝盖突然间会痛得要命。去医院一检查，发现这是典型的运动不当引发膝关节受损，幸运的是就诊还算及时，病情不是特别严重，只要今后多注意减少对膝关节的损害，有慢慢恢复的可能。
病症找到了，可让林先生疑惑的是，以前他一直认为膝关节出问题主要跟身体经常承受重物或爬山有关，可他无论是工作还是运动都没有涉及这方面，怎么也会损伤？金华市中医医院骨科主任方弘伟说，膝关节是人体活动量和活动范围最大的关节之一，稳定性非常重要。而膝关节外的肌肉和组成关节的骨、软骨结构以及关节周围的韧带等，都是维持这种稳定性的重要组成部分。
一般来说，当人在户外跑步时做的都是非匀速运动，膝关节的肌肉、软骨、韧带等可以随着速度的变化进行调节，不会一下子给关节造成很大压力。但跑步机的速度是定速的，人在上面跑步如果不进行速度的调节，其实就是让膝关节在重复做一个动作，适量运动尚可，但像林先生这样一跑就跑到筋疲力尽才肯歇，且长时间如此，很容易令控制关节的肌肉因重复同样的动作产生疲劳，没法持续维持关节稳定性，很容易引发损伤。
保护膝关节务必控制好运动量
市民要保护好自己的膝关节，务必在运动量上量力而行。普通人不比职业运动员，平常运动时，不一定得跳多少高或是跑出什么样的速度，要想产生运动效果，需因人而异，膝部感觉轻度疲劳就可以了。
人的发育到25岁达到了高峰，膝关节功能此时自然最强；在25~45岁之间，膝关节已开始逐渐退变，功能走下坡路，肌肉在萎缩，软骨没有年轻时那么有厚度和韧性，磨损越来越多；到45岁以后，这些状况又会加速，膝关节更容易损伤。因此，年龄越大的市民越要注意减少自己的运动量。
此外，膝关节受损跟运动方式息息相关。例如现在很流行的走路和跑步，在平地上直接运动，没什么问题。但如果经常做攀登的动作，或是突然间下蹲、扭转等，就可能对膝关节造成难以负荷的压力，甚至出现急性扭伤。而经常穿高跟鞋走路，尤其是上下楼梯的女性，膝关节承受的重量往往是普通人的数倍，也容易造成损伤。
医生提醒，市民应尽量避免以上这些过度刺激膝关节的运动方式，多走平路、直线，如需长时间走路，最好换穿舒服的平底鞋，如在运动时需做扭转动作，用身体来转，少用膝关节去急速扭转。一旦出现膝关节疼痛、肿胀、无力等，影响到正常的走路和运动，别硬撑着坚持活动，暂时休息一下等症状缓解，然后及时去医院就诊，当然，市民可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有一定帮助。
