最佳健身肌肉训练动作

2018-12-17 09:31 养身之道

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来源标题:最佳健身肌肉训练动作

1、最佳整体胸肌增长哑铃平板卧推,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)

2、最佳背阔肌宽度增长,宽握背阔肌下拉,迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾 模仿引体向上的动作。

责任编辑:张龙(QV0010)

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