健身宛如江湖
有些人默不作声练就一身肌肉
有些人到处喋喋不休最终沦为键盘侠
有些人,注定是练不出来的!
而你,是这种人吗?
一、速成健身上瘾者
一般这种人有以下特征:
1、会把头像改为“不瘦十斤不改头像”
2、会在社交网络立下雄心壮志——“练不出8块腹肌我不算男人!”...“1个月我要瘦20斤!”...“2个月减掉肚子上的肉,说到做到!”
3、会尝试各种速成锻炼法,例如,“家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤”...“高强度腹肌锻炼,一个月减肥20斤so easy”等等
而这些人的结局一般是这样的:
1、偷偷趁人不注意改掉头像
2、开始怨天怨地——“我今天跑了20分钟,好累,为什么一点没瘦?!”...“练了一个星期了,为什么我还没练出翘臀?!”...“腹肌训练好累,为什么肚子上还是一团肉?!”
3、迅速放弃,开始更加放纵——“不减了,肌肉男有什么好的~”...“上周锻炼那么累,撸顿串压压惊~”...反正错的都不是他/她们
你想快速减肥吗?
去抽脂啊!一周给你抽出8块腹肌
想要快速减重吗?
去截肢啊!随便截一条腿就是30斤!
问题是,你敢吗?
健身从来没有速成
雕刻肌肉和身材的
除了训练和饮食,最重要的是时间
二、管不住嘴的“吃货”
这类人有一些经典名言——“没吃饱哪有力气减肥?!”...“我已经吃的很少了!”...“不吃饱吃好我会很烦躁!”
然而,想要好身材
以上无论有多真实
都是借口。
乱吃和多吃,意味着你和好身材又远了一步
明知道自己要减肥
还天天与油炸烧烤作伴
明知道自己要增肌
还天天喝酒撸串饮食不规律
瞎训练半个小时
要撸一顿两倍于训练消耗的串儿
美其名曰“犒劳犒劳自己”
户外跑步20分钟
看到雪糕车就跑不动了
美其名曰“犒劳犒劳自己”
如果你嘴上说着减肥
心里却放不下对吃的执念
那你还是别练了,没用的。
三、“看客式”健身者
这类人是健身社交媒体的忠实拥趸,会转发每个健身视频、健身文章,但是从来不会去做。收藏的健身视频足够安排一个月训练,但是一下班回到家,不是葛优瘫就是抱着手机躺下刷着这个健身大V今天练了啥,然后意淫自己也有那样的身材,最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足。
但是实际上身体从未动过,更有甚者,用不知从哪看到的健身歪理,例如——“有氧超过1个小时会掉肌肉”...“深蹲脚尖不能过膝盖,不然会废膝盖”...“健身房练出来的都是死肌肉,徒手健身才是活肌肉”等等去和网上别的人死磕。
好身材不是计划出来的,更不是靠YY就能练出来的,吃几顿健身餐不会让你暴瘦,练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧,没有亲身实践与坚持,一切都是瞎扯淡。
四、补剂极端主义者
这里的补剂极端主义者分为两种,一种是补剂狂,一种是补剂黑补剂狂会神话补剂。他们坚定认为,不吃补剂减不了肥,不吃蛋白粉也练不出来肌肉。他们经常说——“吃XX牌的蛋白粉,肌肉长的结实!”...“这款左旋肉碱减脂效果超棒!不运动都能瘦10斤!”...
但是他们的困恼也是显而易见的——“我都吃了这款蛋白粉一个月了,为什么还没看出肌肉?”...“为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗?”...
而补剂黑则是认为,“所有的补剂对人体都是有副作用的”,他们认为吃蛋白粉健身就是作弊
练出来的都是“死肌肉”,他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的,尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章,然而真相是,运动补剂只是一种营养的辅助手段,蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的,做C不一定能让你成为肌肉男,因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已……
健身要先健脑
如果有疑问,请先看看营养学书籍
不迷信也不神话任何一种补剂
这才是正确的态度。
五、无脑伸手党
“教练,胸肌怎么练?”...“教练,能给我个计划吗?”...“教练怎么减肥?怎么吃?”...“我是小白你能告诉我如何健身吗”...balabala....
你可以是新手,你也可以是小白,但是变成伸手党就不对了。其实健身入门很简单,网络上有很多入门教程,健身房里也有私教,最重要的,还是自己亲自去尝试。
健身的理论有很多,但是光说不练,假把式,在你去钻研各种健身理论健身方法前自己先去逐个尝试一下吧!
健身从来不轻松,健身也从来没有速成,最高效的减脂训练配合饮食,每天也只推荐创造500大卡的能量缺口。
也就是说,就算你累得要死饿的要死,一个月也只能健康减脂3-4斤,更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网,最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质,一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉。
健身时间越长,肌肉增长越少,也就是说,想要从瘦竹竿练成肌肉男,你需要至少坚持4-5年,而很多健身大V,至少坚持10年以上了。
这个世界上没有随便练练的肌肉身材
没有假装跑出一身薄汗就练出的女神
只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人
才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就
如果你做不到
那你还是别练了,没用的。