9月29日，多哈田径世锦赛女子50公里竞走，梁瑞为中国代表团赢得首金，这也是中国田径史上首枚女子50公里竞走世锦赛金牌。10月7日，这位甘肃姑娘载誉返乡，受到了定西市岷县当地民众热烈欢迎，迎来一年中难得的短暂假期，她希望多多陪伴在父母身边。
2015年首次入选国家竞走队，2017年底改练女子50公里竞走，梁瑞先是在去年破了世界纪录，今年又摘下世锦赛金牌，25岁的她成为中国竞走队的领军人物之一。日前接受新京报记者专访时，梁瑞给明年定了两个小目标，“明年的团体世界杯，希望再破一次世界纪录。还想尝试下20公里选拔赛，冲击下奥运资格。”
梁瑞
生日：1994/6/18
籍贯：甘肃定西
入选国家队：2015年
主要荣誉：
2017年
天津全运会女子20公里竞走团体冠军
2018年
国际田联竞走团体锦标赛女子50公里竞走冠军、破世界纪录
2019年
田径世锦赛女子50公里竞走冠军
兵法
保守战术提前锁定第一金
新京报：从拿首金到现在，过去十几天了，现在心情如何？
梁瑞：我倒还好。因为我们这边是小县城嘛，还没有出现过这种特别荣耀的事情。回来那天，很多人在火车站接我，最近家里人也特别多，亲朋好友都来祝贺，所以还是会时不时提到世锦赛的经历。
新京报：多哈的高温高湿天气是不小的挑战，教练赛前布置了什么战术？
梁瑞：因为特殊的天气，教练的安排肯定保守一些，他告诉我，前面要慢，后面再看情况，先保证完成比赛。那样的天气确实不允许我们走什么样的好成绩，先确保完赛，然后在能力范围内争奖牌，如果情况允许，再争金牌。
新京报：赛前有没有信心拿中国队第一金？
梁瑞：我觉得吧，那种天气不仅我一个人难受，大家肯定都不适应。因为赛前的训练很系统，准备很充分，教练对我比较有信心，我也觉得只要正常发挥肯定没问题。教练的计划，我最终完成了95%吧，过程基本在预期内。
新京报：几位国外选手包括另外两位中国选手实力也不差，给你压力了吗？
梁瑞：刚开始出去，大家都在一起，走得很慢。很快就剩我们4个人了，卫冕冠军亨里克斯、一位意大利选手、（队友）李毛措和我。比赛期间，一听她们的呼吸很喘，脚下的节奏有点乱，我感觉两个国外选手肯定坚持不了多久，后程的唯一对手就是李毛措了。
新京报：大概从多少公里开始，感觉这块金牌稳了？
梁瑞：她（李毛措）在中途一直尝试往前走，拉开差距，我就反复追上她。走到20公里，她的体力慢慢不行了。到了30公里，我俩的差距已经很明显了，当时我的体力还非常好，当时就想，冠军肯定没问题了。不过，我还是要保证顺利完赛，因为才30公里嘛，后面20公里说不定会出现什么问题，所以一直在保存体力，把最后20公里走好。
幕后
感谢刘虹让出世锦赛名额
新京报：你和杨家玉是最早一批抵达多哈的队员，提前适应性训练对比赛帮助大吗？
梁瑞：刚去多哈前两天，专门把训练安排在比赛时间前，晚上11点左右，每天10公里。当时走下来头晕恶心，特别难受，而且每公里走6分钟左右，基本算得上散步了。
当时就想，10公里已经这么难受了，50公里我怎么走？一开始很抵触，但后面的状态一天比一天好，各方面适应很快。比赛真正开始那天，看到赛道边那些灯光，我甚至感觉非常兴奋。早去几天还是有好处的。
新京报：赛后，张阜新教练怎么评价你的表现？
梁瑞：教练对我比较满意，因为没有出现什么问题，顺利完赛了，也帮助中国队拿到首金。包括田管中心的各位领导，也一直在赛场督战，赛前准备活动时就在现场了。
新京报：这次参赛还是比较波折的，之前选拔赛没有发挥太好，最终递补参赛，具体情况是怎样的？
梁瑞：对，选拔赛确实出了一些问题，比赛当天早上吃饭没太注意，比赛期间吐了，有点胃痉挛，后面根本没法走，最终没进前3拿到名额。后面虹姐（刘虹）把这个机会让出来了，她选了20公里，50公里多出个名额，领导们最后把名额给了我。
新京报：名额失而复得，是不是格外珍惜？
梁瑞：听到这个消息时，我确实很激动。突然又给我这个机会，我非常珍惜，当然也感觉到不小的压力。毕竟肩上的责任更重了，我觉得肯定不能让大家失望，后面的训练也练得比较辛苦。
新京报：这次世锦赛没再出现选拔赛时的意外，大赛前是怎么调整身体状态的？
梁瑞：人的身体不在最佳状态时，再去大运动量训练或比赛，到达极限时就会吐。按我们的说法，就是顶到了，到了那个点，身体受不了肯定会有反应。另外就是要注意饮食，备战大强度比赛时，尽量吃些容易消化的东西。
目标
再冲世界纪录和奥运资格
新京报：接下来什么时候恢复训练？
梁瑞：大家都差不多，我也是休息半个月左右。假期结束就去秦皇岛了，进入下一阶段的训练，过渡一段时间再进入冬训。
新京报：奥运会没有50公里竞走，之前你提到要转回20公里？
梁瑞：很简单，明年就是奥运会了，还是想为了参加奥运尝试下20公里。
新京报：这种转变从冬训就开始了吗？
梁瑞：冬训还是以50公里为主，暂时不会变。因为明年还有竞走团体世界杯，教练还是想让我破一下50公里的世界纪录，他觉得我有这种能力。
新京报：20公里和50公里的训练具体区别在哪里？
梁瑞：我是2017年12月从20公里转项到50公里，大概适应了1个月。正常来说，就是训练量和训练强度的改变，如果是20公里，它的训练量比较小，但是训练强度比较高，50公里的训练量比较大，平均速度会比20公里慢一些。不过，总体上差别不太大。
新京报：20公里项目有刘虹、杨家玉这些名将，会担心内部的激烈竞争吗？
梁瑞：和她们相比，我的速度确实有不小的差距，但还是要给自己一些信心。努力了就好，有能力就去奥运，没能力也没办法，没有想那么多，尽力而为就好。
采写/新京报记者徐邦印
9月29日，多哈田径世锦赛女子50公里竞走，梁瑞为中国代表团赢得首金，这也是中国田径史上首枚女子50公里竞走世锦赛金牌。10月7日，这位甘肃姑娘载誉返乡，受到了定西市岷县当地民众热烈欢迎，迎来一年中难得的短暂假期，她希望多多陪伴在父母身边。
2015年首次入选国家竞走队，2017年底改练女子50公里竞走，梁瑞先是在去年破了世界纪录，今年又摘下世锦赛金牌，25岁的她成为中国竞走队的领军人物之一。日前接受新京报记者专访时，梁瑞给明年定了两个小目标，“明年的团体世界杯，希望再破一次世界纪录。还想尝试下20公里选拔赛，冲击下奥运资格。”
梁瑞
生日：1994/6/18
籍贯：甘肃定西
入选国家队：2015年
主要荣誉：
2017年
天津全运会女子20公里竞走团体冠军
2018年
国际田联竞走团体锦标赛女子50公里竞走冠军、破世界纪录
2019年
田径世锦赛女子50公里竞走冠军
兵法
保守战术提前锁定第一金
新京报：从拿首金到现在，过去十几天了，现在心情如何？
梁瑞：我倒还好。因为我们这边是小县城嘛，还没有出现过这种特别荣耀的事情。回来那天，很多人在火车站接我，最近家里人也特别多，亲朋好友都来祝贺，所以还是会时不时提到世锦赛的经历。
新京报：多哈的高温高湿天气是不小的挑战，教练赛前布置了什么战术？
梁瑞：因为特殊的天气，教练的安排肯定保守一些，他告诉我，前面要慢，后面再看情况，先保证完成比赛。那样的天气确实不允许我们走什么样的好成绩，先确保完赛，然后在能力范围内争奖牌，如果情况允许，再争金牌。
新京报：赛前有没有信心拿中国队第一金？
梁瑞：我觉得吧，那种天气不仅我一个人难受，大家肯定都不适应。因为赛前的训练很系统，准备很充分，教练对我比较有信心，我也觉得只要正常发挥肯定没问题。教练的计划，我最终完成了95%吧，过程基本在预期内。
新京报：几位国外选手包括另外两位中国选手实力也不差，给你压力了吗？
梁瑞：刚开始出去，大家都在一起，走得很慢。很快就剩我们4个人了，卫冕冠军亨里克斯、一位意大利选手、（队友）李毛措和我。比赛期间，一听她们的呼吸很喘，脚下的节奏有点乱，我感觉两个国外选手肯定坚持不了多久，后程的唯一对手就是李毛措了。
新京报：大概从多少公里开始，感觉这块金牌稳了？
梁瑞：她（李毛措）在中途一直尝试往前走，拉开差距，我就反复追上她。走到20公里，她的体力慢慢不行了。到了30公里，我俩的差距已经很明显了，当时我的体力还非常好，当时就想，冠军肯定没问题了。不过，我还是要保证顺利完赛，因为才30公里嘛，后面20公里说不定会出现什么问题，所以一直在保存体力，把最后20公里走好。
幕后
感谢刘虹让出世锦赛名额
新京报：你和杨家玉是最早一批抵达多哈的队员，提前适应性训练对比赛帮助大吗？
梁瑞：刚去多哈前两天，专门把训练安排在比赛时间前，晚上11点左右，每天10公里。当时走下来头晕恶心，特别难受，而且每公里走6分钟左右，基本算得上散步了。
当时就想，10公里已经这么难受了，50公里我怎么走？一开始很抵触，但后面的状态一天比一天好，各方面适应很快。比赛真正开始那天，看到赛道边那些灯光，我甚至感觉非常兴奋。早去几天还是有好处的。
新京报：赛后，张阜新教练怎么评价你的表现？
梁瑞：教练对我比较满意，因为没有出现什么问题，顺利完赛了，也帮助中国队拿到首金。包括田管中心的各位领导，也一直在赛场督战，赛前准备活动时就在现场了。
新京报：这次参赛还是比较波折的，之前选拔赛没有发挥太好，最终递补参赛，具体情况是怎样的？
梁瑞：对，选拔赛确实出了一些问题，比赛当天早上吃饭没太注意，比赛期间吐了，有点胃痉挛，后面根本没法走，最终没进前3拿到名额。后面虹姐（刘虹）把这个机会让出来了，她选了20公里，50公里多出个名额，领导们最后把名额给了我。
新京报：名额失而复得，是不是格外珍惜？
梁瑞：听到这个消息时，我确实很激动。突然又给我这个机会，我非常珍惜，当然也感觉到不小的压力。毕竟肩上的责任更重了，我觉得肯定不能让大家失望，后面的训练也练得比较辛苦。
新京报：这次世锦赛没再出现选拔赛时的意外，大赛前是怎么调整身体状态的？
梁瑞：人的身体不在最佳状态时，再去大运动量训练或比赛，到达极限时就会吐。按我们的说法，就是顶到了，到了那个点，身体受不了肯定会有反应。另外就是要注意饮食，备战大强度比赛时，尽量吃些容易消化的东西。
目标
再冲世界纪录和奥运资格
新京报：接下来什么时候恢复训练？
梁瑞：大家都差不多，我也是休息半个月左右。假期结束就去秦皇岛了，进入下一阶段的训练，过渡一段时间再进入冬训。
新京报：奥运会没有50公里竞走，之前你提到要转回20公里？
梁瑞：很简单，明年就是奥运会了，还是想为了参加奥运尝试下20公里。
新京报：这种转变从冬训就开始了吗？
梁瑞：冬训还是以50公里为主，暂时不会变。因为明年还有竞走团体世界杯，教练还是想让我破一下50公里的世界纪录，他觉得我有这种能力。
新京报：20公里和50公里的训练具体区别在哪里？
梁瑞：我是2017年12月从20公里转项到50公里，大概适应了1个月。正常来说，就是训练量和训练强度的改变，如果是20公里，它的训练量比较小，但是训练强度比较高，50公里的训练量比较大，平均速度会比20公里慢一些。不过，总体上差别不太大。
新京报：20公里项目有刘虹、杨家玉这些名将，会担心内部的激烈竞争吗？
梁瑞：和她们相比，我的速度确实有不小的差距，但还是要给自己一些信心。努力了就好，有能力就去奥运，没能力也没办法，没有想那么多，尽力而为就好。
采写/新京报记者徐邦印
