有过减肥经历的人都明白，腹部是最难攻克的堡垒。人的很多重要器官集中在腹腔内，所以摄入能量之后便会优先储存在腹部以供它们使用。很明显，饮食对腹部的大小影响很大。下面这6个普遍的饮食错误可能就是你无法减掉腹部脂肪的原因所在。
健康脂肪摄入不足
为了燃烧更多的脂肪，人们不得不摄入一些脂肪。但是，脂肪又分多种，如果摄入错误就会增加体重。2014年瑞典有一项研究，拥有健康体重的受测者连续两个月每天都摄入饱和脂肪以增加750卡路里的热量，结果和那些摄入不饱和脂肪的人相比，腹部脂肪的增加非常明显。研究发现，含饱和脂肪多的食物容易刺激与腹部脂肪储存相关的基因。专家建议，每周吃两次三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等含欧米伽-3脂肪酸较多的鱼类就可以补足对不饱和脂肪的需求。
早餐午餐吃的不多
如果早餐和午餐吃的分量不够，那么晚上就容易多吃。研究发现，人体的细胞在晚上对胰岛素的抵抗力增强，这也就意味着如果晚上吃的多，血糖就会升高。随着时间的累积，炎症就会增加，胰岛素含量升高，当然还有腹部脂肪的堆积。
摄入过多精炼碳水化合物
精炼的碳水化合物中含有较多的糖，而食物中含糖过多会挑战胰腺产生更多的胰岛素，结果就是导致在腹部储存更多的脂肪。而且，糖的摄入是与皮质醇的含量密切相关的，皮质醇是一种应激激素，会导致炎症和腹部脂肪的堆积。
另外，非精炼碳水化合物中含有的纤维是有助于减肥的。有研究显示，人们每天多摄入10克可溶性纤维，5年之内腹部脂肪减少了3.7%。出于减肥和健康考虑，人们每天应该摄入25-35克的可溶性纤维。
喝酒过量
酒精的消化和食物是不同的，它会关闭整个消化进程，被肝脏所分解，由此会产生很多游离脂肪酸，从而导致体重增加。一旦消化重新开始，身体就会以腹部脂肪的方式来储存热量。所以，喝酒过量最终会导致腹部脂肪增加。
需要摄入更多抗氧化剂
炎症会助推身体在腹部储存更多的脂肪，而对抗炎症和腹部脂肪的最好办法之一就是从水果和蔬菜中摄入更多的抗氧化剂。另外一种方法就是喝茶，绿茶、红茶和乌龙茶中的多酚能够减少炎症和腹部脂肪。
